上一回我們介紹了一個稍稍有點難度的瘦身訓練。這次我來介紹一個..完全沒有難度的動作，每回跟患者示範完無一不驚訝：就這樣阿！這麼簡單！
這個動作最對腰酸、減緩上下背部疲勞與酸痛感、骨盆前傾（側面看起來像唐老鴨）小腹凸屁股翹的朋友，特有作用。主要伸展、強化上下背肌、髂腰肌、腹肌、、。
歷經了二個月我不認真的親身實驗，這動作真的有用；前傾的問題大大改善，側面看身體比較筆直，肚子平一點；誇張的翹臀不再那麼猖狂。
來~來~睡覺前或起床時練習一下這動作。
練習步驟法：
1. 像一隻休息的小木偶，靜靜的趴在地板(床)上，兩腿伸直，面部朝下。
2. 兩隻手慢慢的屈起，手掌心貼著地板(床)上，大約在耳上的高度。
3. 吸氣，保持兩前臂平放地上，慢慢把頭和胸膛抬高，離開地面。
4. 上臂與地面保持垂直，想像你的頭上有條線牽拉著，線慢慢往上拉，帶動上半身，慢慢挺起。眼睛保持直視前方。
6. 正常的呼吸，保持這個姿勢30秒。如果背或腰會痛，再稍稍放鬆一些，有感覺到微微的酸就夠了。
7. 呼氣，慢慢回復到地上。
這個動作可重複做3次(一回)。我的不認真程度大約一週會做3-5回，所以也不是每天做。很簡單吧！
Cloe.白
印度瑜珈校 還指出這個動作可放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。強烈擠壓和刺激髂腰部位、脊柱受到調理；如果頸部向後伸展，甲狀腺也受到刺激。人面獅身式提供和眼鏡蛇式同樣的益處，只是程度稍遜。(所以如果你妳的肌肉強度或柔軟度可以接受話，可進一步做眼鏡蛇式)
瑜伽學院溫馨提醒注意：
背部僵硬，下背部緊張;如果有任何尖銳的疼痛, 立刻停止練習這個體式!如果學員懷孕了避免把腹部壓向地板 (只做海豹式, 不做獅身人面式);如果學員頭疼避免這個體式。
資料來源：http://merryasana.com/learning.asp?nty=40&id=2500
骨盆位置圖例:
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