華藝身心靈工作室-Cleo.白

一分鐘全身瘦！！真的假？！

這是一個做核心訓練常見的動作。這個動作的好處是它可以使用到平時很少訓練到的肌群，尤其是胸腹的肌群。例如長時間坐著辦公、開車；或是站著工作身體都是微微前傾很費腰力。很容易腰酸，腹部肌肉不夠穩健的狀態下，腰會越來越容易酸痛，身體曲線變形，肚子越來越大…

快快來練習一下這個動作…收起小腹

我們來解說一下這個動作吧：
1. 腰腹肌肉還屬於一團肥肉沒力怎麼辦？ 回：先以膝蓋為止點，腳尖幫助平衡。
2. 撐不要一分鐘耶！！ 回：我也還在努力中~呵呵(咳) 重點是「姿勢正確」即使維持15~30秒都是不錯的成績喔！（會抖是正常的）

 「正確姿勢」補充：
1.想像妳你的背面背著一片木板，它跟你的身高差不多長，有一點重量，但妳你背著他來訓練是剛好的。 所以你會注意到你的姿勢因為有木板壓著所以頭不會太高或太低，眼睛看著地板。
2.你的腰腹是有一條隱形的腰帶包覆著，所以妳你的腰可以挺起來與木板貼和，與上身呈平行的線條，讓身體橫向的伸長、伸直。
3.妳你的手呈90度的彎曲，跟肩膀一樣寬，穩穩的幫妳你撐住上半身。
4.膝蓋放鬆..
5.肚子收起來
6.記得呼吸...很好...30秒很快就過的

一次30~60秒，一回可以做3-5次，


加油...我也來加油一下XDD -- Cleo

圖片來源：生活情報讚